Yoga kan spåras 5000 år tillbaka i tiden och är ett sanskrit ord som betyder enhet eller förening. Ordet syftar på att förena kroppen och själen genom att frigöra sinnet från alla inre konflikter.

Grattis du börjar bli redo att ta din första yogaklass!

 

Vi är glada att du kommit till oss. Det vi kan garantera och hjälpa dig med är att en regelbunden yogaträning kommer att förändra ditt liv på ett positivt sätt. Våra klasser är öppna för nybörjare utan tidigare erfarenhet.

Vi ser verkligen fram emot att träffa dig på yogamattan.

Mikael, Cecilia & Jenny

 

Hur börjar jag! Det finns olika sätt att börja träna hos oss. Du kan boka dig redan nu på ett träningspass eller gå någon av våra kurser som vi erbjuder i början av varje termin. Vi erbjuder regelbundet workshops för dig som vill lära dig mer om yoga och vad positionerna är bra för.

 

Vilken stil passar mig? Det finns många olika former av yoga. En del stilar är mer vigorösa, tränings anpassade (stärkande för mage, rygg, bål etc) och utmanade än andra, medans andra är långsammare, meditativare och mildare. Hot Yoga utförs i en uppvärmd yoga studio (ca 36-38 grader) med luftfuktighet för att på ett säkert sätt kunna stretcha och stärka kroppen.

Alla yogastilar har sina fördelar. Boka gärna olika klasser för att prova dig fram vilken yoga klass som passar dig bäst. Eller varför inte kombinera de olika klasserna. Då kan du också träna mer regelbundet vilket är en nyckel till all framgång. Du kan läsa mer om våra yogastilar genom att Klicka här

 

Vad är fördelarna med Yoga?

• Hjälper dig med styrka, flexibilitet, rörlighet och balans
• Ger balans och harmoni till kroppen, sinnet och själen
• Lugnar sinnet och minskar stress och oro
• Vitaliserar kroppen och sinnet
• Minskar hjärtrytmen och sänker blodtrycket
• Ökar cirkulationen
• Stärker och tonar muskulaturen
• Hjälper till att detoxa kroppen
• Förbättrar de inre organens funktion
• Balanserar muskulaturen
• Ökar ämnesomsättningen och energinivån
• Kan hjälpa till med att minska depression, stress och sömnlöshet

 

Om du känner dig lite nervös eller spänd inför din första yogaklass - ingen fara många känner så här initialt. Låt det inte stoppa dig från att komma. Våra klasser är designade för nybörjare. Med lite övning och erfarenhet kommer du snabbt känna igen dig i övningarna och känna dig som hemma. Flexibilitet, styrka och smidighet är något du utvecklar genom regelbunden yoga träning. Många tror att de är för stela för att utöva yoga och får därför aldrig uppleva dess berikande effekt, låt inte detta vara ett hinder, du har allt att vinna.

 

Förberedelser: Använd bekväma träningskläder. Vi tränar barfota på yogamattor. Vi hyr ut mattor men vi uppmuntrar dig att skaffa dig en egen matta. Din matta är en viktig symbol för ditt engagemang till din träning. Undvik att träna med full mage. Var regelbunden i din träning. Ha tålamod och var snäll mot dig själv.

 

Om du vill prova Hot Yoga läs texten nedan: Drick mycket vatten under dagen så att du har en god vätskebalans när du kommer till klassen. Bra vätske och elektrolytbalans (kalcium, kalium, salt och magnesium) stödjer kroppens hälsosamma funktioner och får dig känna dig mer bekväm under klassen istället för ansträngd.

Kom i god tid ca 15-20 minuter innan start för registrering och information. Att komma tidigare försäkrar dig också om en stress fri start och en avslappnad början på din livslånga Hot Yoga träning. Eller som yogin Bishnu Gosh uttryckte det it's never too late, you're never too old, you're never too sick, to start again from scratch.
Du behöver inte vara god form före du kommer till klasserna. Utan du blir i god form av att komma till oss regelbundet. Ta din första klass och sedan så ofta du kan. Du kommer snabbt att bli av med extra kilona, komma i form och må fantastiskt bra. Hot Yoga har hjälpt många till bättre hälsa och välmående. Läs mer om hur yoga hjälpt andra. Klicka här
Kläder: Ta på dig så svalkande och bekväma kläder som möjligt ungefär som om du skulle gå till stranden. Löparshorts, shorts, bikini shorts, sport bh, tränings top eller det du känner dig bekväm i. Undvik pösiga bomulls kläder då dessa blir tunga och obekväma om du svettas mycket. Vi tränar barfota
Du kommer att känna dig utmanad under hot yoga klassen, alla blir det. Ta det lugnt och försiktigt de första klasserna och koncentrera dig på att göra positionerna så rätt som möjligt. Undvik att utmana dig själv de första klasserna tills du lär hantera värmen och positionerna. När du blir mer bekväm med övningarna kan du jobba upp till 100% av din kapacitet i varje position.
Lyssna alltid på din kropp och var lyhörd för kroppens signaler och din inre visdom. Arbeta hårt i positionerna men var så avslappnad som möjligt. Undvik kämpa i positionerna, kamp är stressande. Var inte rädd att fråga instruktören om du behöver hjälp eller modifieringar om du arbetar med någon skada.
Som nybörjare var aldrig rädd att sätta dig ner om du behöver vila på yogamattan. Det är normalt att behöva göra detta ibland speciellt i början då man kan känna sig lite yr eller vimmelkantig. Detta är övergående. Din kropp kommer snabbt vänja sig med värmen och avgiftas. Så var noga med vatten och elektrolytbalans då kommer du inte känna av dettta. Efter några gånger försvinner symptomen och det kommer att kännas underbart välgörande med värmen.
Osäker: Under klassen kommer ingen annan att bedöma dig eller titta på vad du gör. Alla kommer att vara fullt upptagna med sin egen yoga träning. Läraren har full koll att du lär dig positionerna så korrekt som möjligt och hjälper dig på vägen. Vi är alla där för att träna, lära oss, ha kul tillsammans samt skapa ett hälsosamt och bra liv.
Ta gärna din andra klass inom 24 timmar så undviker du en hel del av träningsvärken som kan komma om du är lite otränad. Efter några klasser blir inte detta något bekymmer.
För bästa resultat är om du bestämmer dig för att ta 10 klasser så fort som möjligt. Gärna inom en månad. Då behöver ingen berätta för dig hur bra yoga är, utan då vet du själv. Som med all annan träning är det optimalt att träna minst 2-3 gånger per vecka eller mer. Men självklart alltid utifrån dina livsförutsättningar. Även en gång per vecka är bättre än ingen gång men du uppnår då inte samma snabba resultat, fysiskt eller mentalt.

 

... och viktigast av allt – Ha kul och njut av resan!!

 

Checklista inför klass

• Ta med yogamatta, handduk och vatten flaska – Då man garanterat kommer svettas är en handduk nödvändig att ha på yogamattan så man inte glider. Vi har handdukar och yogamatta för uthyrning när du tränar Hot Yoga.

 

• Kom i god tid innan klassen börjar – Var på plats ca 20 minuter innan klassen startar för att träffa instruktören, slappna av på mattan och vara närvarande. Är du helt ny kom 20 minuter innan för frågor och introduktion.

 

• Fyll på med vätska – Du kommer att svettas ordentligt, särskilt i Hot yoga klassen så se till att ha druckit ordentligt dagarna innan.

 

• Undvik stora mål 2-3 timmar innan klassen – För att undvika en uppsvälld känsla i magen under träningen rekommenderar vi att inte äta några större mål 2-3 timmar innan klassen.

 

• Bär lätta kläder – Lämpliga kläder är träningskläder som inte är pösiga. För kvinnor är träningstop och shorts lämpligt och för män badshorts.

 

• Tala med läkare angående fysiska tillstånd eller medicin intag i samband med yoga utövning i upphettat rum.

 

• Slappna av & andas, ge dig tid att upptäcka – Resten kommer av sig själv

 

 

Yoga etikett

• Lyssna under klassen och ställ eventuella frågor innan och efter klassen
• Inga skor och strumpor i studion - Vi tränar barfota enligt yoga tradition

 

• Stäng av mobiltelefoner och lämna dem utanför
• Undvik parfym och övriga starka dofter inför träning

 

• Behöver du pausa, stanna i rummet och vila på mattan tills du känner dig redo
• Är du nybörjare placera dig på andra eller tredje raden. På så sätt är det lättare att följa med i klassen genom att ha uppsikt över mer vana utövare.

 

• Vi är alla människor som kommer in till Yoga träningen präglade av individuella upplevelser under dagen. Vi vill vara din oas där du har tar hand om och ger dig själv egen tid. Vi uppskattar därför om yoga studion andas en stillsam och harmonisk atmosfär.

 

Your body is precious. It is your vehicle for awakening. Treat it with care. - Siddhartha Gautama, Buddha

Skorpionens ställning