Hot Yoga

Hot yoga är en av världens snabbast växande yoga former idag och innebär att man tränar yoga i ett avsiktligt upphettat rum. Yoga har sin grund i Indien, ett land med relativ hög temperatur året runt. Värmen är därmed en autentisk faktor i traditionell yoga träning.

Det upphettade rummet fungerar för att förebygga skador fram tills att utövaren successivt lär sig välkomna värmen som ett verktyg för att främja flexibilitet. Genom fysiska ställningar skapas styrka, flexibilitet samt balans och harmoni i kroppen och successivt i livet.

På så sätt väcker man även sinnet och effekten blir en ökad mental klarhet. Värmen är läkande för kroppen och en rensning sätts igång genom att man svettas.

 

Bikram Yoga och Hot Yoga

Att utöva yoga i värme blir allt mer populärt inom flertalet yoga stilar. Hot yogan kommer ifrån Bikram Yoga som utvecklades av Bikram Choudhury. Denna unika 90 min yoga klass för nybörjare innehåller 26 Hatha yoga positioner (asanas) och 2 andnings övningar som utförs i 38-40 grader med 40 -50 % luftfuktighet. Den här intelligenta koreografins hälsofrämjande effekter är kända för att infinna sig redan efter första besöket.Värmen kan kännas väldigt intensiv i början men efter några klasser vill du aldrig träna i ett kallt rum igen.

 

Effekter

Tankarna snurrar och lever sitt egna liv. Du har svårt att somna eller oroar dig för att inte hinna med det du planerar inför morgondagen eller det du skulle ha gjort under dagen. Kanske känner du igen dig efter en hektisk dag? Regelbunden yogaträning hjälper dig att balansera och fokusera dina tankar på ett mer positivt sätt som skapar lugn, fokusering och avslappning.

De som upplever full effekt av yogan tränar regelbundet. Regelbunden träning ger en stark, mer balanserad kropp och ett mer harmoniskt sinne. Genom att stärka kroppen rensas även stressande tankar ur kroppen. Med värmen uppnår man ännu fler fördelar och dessutom på ett mer effektivt sätt.

Följande är de effekter som du kan förvänta dig genom regelbunden yogaträning i värme. En sak är säker, yoga leder till mer glädje och livsenergi och du kommer känna dig lycklig helt utan anledning.

 

Stretchar och tonar muskulaturen

Värmen gör att du kommer djupare in i vävnader men skyddar även mot översträckning. Yoga är en fysisk träning och ger förutom smidighet en stark och tonad kropp. Spänningar i rygg, skuldror, axlar och nacke är faktorer som försvinner successivt.

Bränn kalorier och ökad metabolism

Varma muskler bränner fett mycket lättare då nedbrytningen av glukos och fettsyror ökar. Om du tränar med kalla muskler förbrukas inte fettsyrorna och fastnar istället i blodkärlen. Värmen hjälper därmed till att balansera och normalisera kroppen och överflödig vikt försvinner.

Detoxifierande effekt och mer vitalitet

Som ett resultat av värmen vidgas blodkärlen och tillåter ett ökat blodflöde i kroppen och musklerna. Detta hjälper kroppen på ett mycket effektivt sätt att göra sig av med gifter och slaggprodukter så som koldioxid och mjölksyra. Med andra ord genomgår kroppen en ordentlig avgiftning vilket ger mer energi och bättre hy.

Minskad skaderisk och ökad återhämtning

Värmen gör att muskler, ligament och senor blir varma, mjuka och därmed mer elastiska. Genom värmen minskar skaderisken och man kommer djupare in i ställningarna. Regelbunden träning av yoga i värme reducerar kroniska inflammationer i muskler och leder, minskar kronisk smärta och läker skador.

Förebygger sjukdomar

Med hjälp av värmen ökar produktionen av antikroppar. På så sätt stärks immunförsvaret inifrån och vi blir mindre mottagliga för infektioner, influenser och virus.

Förbättring av nervsystemet

Muskler är inte de enda som drar fördel av värmen. Högre temperatur förbättrar funktionen av nervsystemet vilket innebär att kontakten mellan hjärnan och ryggraden sker mer effektivt. En välmående ryggrad främjar optimal hälsa.

Mer blodflöde till vävnader och organ

Värmen tunnar ut blodet och tillåter ett djupare flöde i organ och vävnader. Genom att stretcha muskler i värmen ökar blodflödet till olika delar av kroppen och förbättrar på så sätt kroppens cirkulation. Ökat blodflöde ökar även syre tillförseln till alla kroppens delar och verkar stärkande för alla organ och system.

Stärker hjärtat

Yogaträning är en kardiovaskulär träning vilket innebär att hjärtfrekvens och lungkapacitet ökar. Resultatet blir bättre uthållighet och allmänkondition. Man höjer helt enkelt sin prestationsförmåga.

Mental fokus och disciplin

Hot yoga är en ytterst fysisk aktivitet och du kommer att svettas. Den uppvärmda miljön kräver mental fokus, koncentration och beslutsamhet vilket gör det till en form av vaken meditation. Regelbunden träning leder till minskad stress, bättre sömn och ökad mental klarhet.