Hälsa för både kropp och själ

Yogans effekter

  1. Mer vitalitet, energi och bättre hälsa
    Träningen frigör din naturliga energi och tar fram kroppens naturliga läkningsförmåga. Träningen skapar balans så att din kropp kan återställas, vitaliseras och förbättras
  2. Bättre styrka
    Träningen stärker core muskulaturen och tar fram din naturliga hållning.
  3. Mental klarhet, fokus och inre lugn
    Hitta din riktning och fokus i ditt liv med yogaträning och samtidigt bli avstressad - Zero stress och mer lugn
  4. Bättre sömn
    Träna sinnet i att bli mer mentalt avslappnat och sov samtidigt mycket bättre med mer kvalite
  5. Bättre relationer
    yogan gör dig avspännd, mindre orolig eller nervös och tar fram ditt naturliga jag. Relationerna till andra och dig själv förbättras och blir mer naturliga och avspända.
  6. Ökad flexibilitet
    Träningen släpper på spänningarna i kroppen och gör dig mer flexibel som hjälper dig med problem med rygg, höfter, nacke, axlar, knän mm
  7. Håll dig ung
    Yoga är ett beprövat sätt att hålla kroppen och sinnet ungdomligt och vitalt. Yogina har alltid påstått att yoga bromsar åldrande processen och håller dig ung och vital långt upp i åldrarna 
  8. Kraft och Inspiration
    Bli inspirerad av yoga och hitta tillbaka till din inre kraft

Hot Yoga och Bikram yoga serien

Effekterna nedan är en beskrivning av delar av Hot Yoga serien och Bikram yoga serien samt den vetskap som finns om positionerna. Varje position är designad att hjälpa kroppen, nervsystemet, körtlar och inre orgnen på ett specifikt sätt. Värmen gör att cirkulationen ökar och funktionen av immunförsvaret kan förbättras. Enligt MayoClinic.com och the American College of Sports MedicineYoga minskar även stress, hjälper till vid viktminskning och kan förbättra kroniska tillstånd som depression och sömnsvårigheter

Stående serien

Den stående serien är en kardiovaskulär sekvens av övningar som hjälper dig att bygga styrka, stabilitet, balans och uthållighet genom yogapositioner. Positionerna hålls från 10 sekunder till en minut. Stående positionerna öppnar höftområdet och cirkulationen. Övningarna är bra för ischias och artros.

Golv serien

Stärker övre delen av kroppen. Ryggraden och magmusklerna. Ryggserien kan hjälpa till att frigöra spänningar, behandla ländryggsproblem, knä problem och förbättra hållningen. Serien gör nacken och ryggraden mer flexibel vilket kan leda till förbättrad funktion av centrala nervsystemet, matsmältningen, reproduktionsorganen och skolios.

Savasana - Avslappningen

Avslappning, Savasana avslutar klassen, minskar stressnivåer, vitaliserade kroppen och du får tillbaka den inre glädje i dina ögon.

Pranayama - andningsträning

  • Mental avslappning
  • Fokus
  • Detox
  • Arbetar med nervsystemet, andning och cirkulationssystemet

Halvmånen

  • Hjälper mot ländryggsproblem, förstoppning, vikten, skolios, bronker, stela axlar och hamstring
  • Stimulerar tjocktarm, njurar, och bukspottkörteln

Glöd position

  • Hjälper att öppna bäckenområdet, mildrar ledont och artros i knän, skolios, stärker nedre delen av kroppen, förbättrar flexibiliteten i tår och anklar
  • Arbetar med lårmuskeln och axlar

Örnen

  • Stärker nedre delen av kroppen, ökar rörligheten i 12 huvudleder
  • Kontroll av sexuell energi, förbättrar funktionen av centrala nervsystemet.
  • Arbetar med nervsystemet, andning och cirkulationssystemet

Stående huvud mot knä

  • Förbättrar koncentration, cirkulation, flexibilitet, reducerar diabetes, stärker ryggmusklerna och nerverna
  • Arbetar med muskel, skelett, reproduktions och matsmältningssystemet

Stående bågen

  • Ökar cirkulationen till hjärta och lungor
  • Förbättrar elasticiteten i ryggraden
  • Bra mot ländryggsproblem, öppnar diafragman och lungorna

Balanserande pinnen

  • Ökar blodflödet i hela kroppen samtidigt, rengör artärerna
  • Arbetar med bukspottkörteln, njurarna och mjälten
  • Arbetar med muskler, nervsystemet, reproduktions och cirkulationssystemet

Separerade benstretch

  • Bra mot förstoppning, surhet
  • Ökar cirkulationen till hjärnan och binjurarna
  • Bra för tunn och tjocktarm

Triangeln

  • Bra för njurarna och hjälper mot kemiska obalanser i systemet
  • Höfter och rygg besvär, spondylit, förstoppning, rörligheten och menstruella problem
  • Arbetar med cirkulations, matsmältnings, immun och reproduktionssystem

Stående separerade ben huvud mot knä

  • Hjälper med övervikt, diabetes, sköldkörteln, blodsocker balansen, bukspottkörteln och njurarna
  • Arbetar med endokrina, reproduktions och matsmätningssystemet
  • Arbetar med många muskelgrupper

Trädet

  • Skapar rörlighet i höfter och knä
  • Frigör spänningar i magen
  • Bra för inflammation i nedre delen av ryggen

Luftfrigörande ställning

  • Hjälper mot sur mage och väderspänningar
  • Masserar hela magen och tarmsystemen

Kobran, Gräshoppan och Bågen

  • Komprimerar och öppnar ryggraden. Varje position arbetar med en specifik del av ryggen
  • Ökar rörligheten i ryggraden, hjälper problem med nedre delen av ryggen, skolios och servikal spondolys

Hjälten

  • Stärker och förbättrar flexibiliteten i nedre delen av ryggen, fotleder, knän och höfter;
  • Hjälper mot ischias, gikt, reumatism i benen
  • Bra mot åderbrock

Halva sköldpaddan

  • Ger avslappning och stärker nedre delen av lungorna
  • Bra mot astma, emfysem och diabetes
  • Bra för väderspänningar, matsmältningen och förstoppning

Kamelen

  • Stärker musklerna i ryggen och axlarna
  • Stimulerar nervsystemet
  • Bra för ryggen och förbättrar flexibiliteten i nacken och ryggrad

Kaninen

  • Skapar elasticitet och rörlighet i ryggraden och rygg musklerna
  • Mer blod till hjärna och är bra mot depression och lungproblem (astma)
  • Bra för diabetes, förkylningar, bihålor, sur hals, struphuvudet och sköldkörteln

Huvud mot knä

  • Hjälper att balansera blodsocker nivåerna, bra för diabetes
  • Bra för thymus, immunförsvaret och njurarnas funktion (astma)
  • Ökar cirkulationen i levern, mjälten, bukspottkörteln, sköldkörteln, thymus och tarmarna

Rygg twist

  • Förbättrar rörligheten i hela ryggraden och höfterna
  • Bra för ryggdiskarna och ischias
  • Förbättrar matsmältningen, cirkulationen och näringen till nerver och vävnader

Kapalbhati

  • Bra för matsmältningen och metabolismen
  • Stärker magmusklerna och ökar cirkulationen i magens alla organ
  • Bra mot högt blodtryck och för hjärtat

Effekterna

Detta är den dokumentation som finns om Hot yogans positiva effekter och vad övningarna är bra för. Om du har olika skador och sjukdomar mm kolla alltid med din läkare först.

Kom ihåg, det är aldrig försent att skapa en positiv förändring!
 

Vi på Yogainstitutet hälsar dig varmt välkommen och ser fram emot att träffa dig på yoga mattan.

Gilla oss på Facebook >>